国考生活服务：睡眠质量提升技巧

考试政策是很多考生和家长关心的事。小编注意到很多国考考生在最后冲刺阶段容易走极端，要么继续拼命熬夜，要么突然彻底放松，这两种都不对。正确的做法是提前一周调整作息，让身体适应考试的节奏。保证八小时睡眠只是基础，关键是睡眠质量要好。睡前喝杯热牛奶、泡个热水脚这些都是很实用的办法，坚持做几天就能看到效果。感兴趣的小伙伴和小编继续往下看吧

之前挑灯夜战的考生们一定要注意，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成利于考场发挥的生物钟。

睡得更好不仅仅从时间方面来衡量，还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

(1)睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的;

(2)睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳;

(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏。

(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

有些考生因为考点离得远，必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的，对于认床”的考生来说，就需要提前适应一下。建议考生提前一天入住，先适应一下，看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。